Model de abordare al unui antrenament.

Începutul unui antrenament este la fel cu începutul la un nou loc de muncă. De unde sa incep? Ce fac? Respirati adanc si relaxativa. Începeţi prin stabilirea unui obiectiv pe termen lung si cateva obiective pe termen scurt (săptămânal sau lunar) pentru a va ajuta la menţinerea nivelului motivational cat mai mare posibil. Oferiţi-vă cate o recompensă în cazul în care obiectivele pe termen scurt au fost atinse. Apoi, alimentaţia corectă este o necesitate! Oferiţi-vă o varietate de alimente sanatoase, care ajuta organismul dumneavoastră de lucru eficient (a se vedea planul de nutriţie eşantion de mai jos).
În sfârşit, regimul de antrenament temut. Am înţeles că antrenamentele nu sunt pentru oricine, dar dacă ar fi fost uşor, toată lumea ar fi facut-o. Fiti diferiti şi nu va temeti de munca grea. Găsiţi cateva cai pentru a o face distractiv si placut. Mergeti in parc şi faceti exercitii, margeti la sala de sport cu familia sau prietenii, mergeti in drumetii. Faceti tot ce este nevoie pentru a face o treabă cum trebuie. Munca grea este rasplatita cum trebuie, şi tu stii asta, iar obiectivele pe termen lung vor incepe a fi atinse în termene mai scurte.
Urmaţi un plan de dieta pentru antrenament precum cel de mai jos. Mult succes!

Proteine (2-3 portii): peşte, pui, friptura slaba, carne slaba de curcan, ton, somon, albuşuri de ou
Fructe (2-4 porţii de dimensiune medie): orice fructe, mere verzi, grapefruit, pepene galben,
Legume (3-5 portii ): broccoli, ardei, mazăre, spanac, fasole verde, castraveti
Carbohidrati(6-11 portii ): orez brun sau sălbatic, paste din grau, faina de ovaz, fasole macră, cartofi dulci.
7 a.m.: proteine, carbohidrati, fructe
10 a.m.: proteine, carbohidrati, fructe
13 a.m.: proteine, carbohidrati
16 a.m.: proteine, carbohidrati
19 a.m.: proteine, carbohidrati

Deasemenea este indicat sa faceti 30 - 60 de minute de cardio 4-6 zile pe săptămână (este foarte important sa transpirati); 3 seturi de 15 repetari cu o greutate moderată si 2 seturi de 20 repetari pentru exerciţii abdominale.

Unele beneficii ale sportului.

Sa incepem de la inceput. Exista unele vesti bune pentru toti cei care sunt dispusi să isi îmbunătăţească starea de sanatate. Ai experimentat-o chiar tu, dacă faci sport - prin creşterea exercitiilor fizice - unele probleme pur si simplu dispar. Credeţi că ati putea alerga o jumătate de oră, cu putina paine? Oricum, vă puteti simti epuizat la prima încercare, dar ar avea sens.
Mai intai va puteti antrena corpul dumneavoastră, care este crucial pentru viaţă lungă şi sanatoasa, şi apoi va economisiti bani, pe care ai puteţi folosi pentru altceva. Un alt punct care este foarte important pentru mine, dar nu va convinge pe cei mai mulţi oameni cu adevărat, este faptul că această metodă poate salva mediul înconjurator. Ştiu ca acest lucru nu poate fi o schimbare mare, dar dacă mai mulţi oameni şi-ar reconsidera obiceiurile lor, atunci aceasta poate fi de fapt foarte eficienta. În cele din urma, exista întotdeauna cineva care vă va spune că ar trebui să va păstrati comportamentul anterior. Poate stiti această persoană de mai mulţi ani - poate fi chiar propriul 'ego. Da, economiseşte bani - aşa cum sunt multe situaţii în viaţă -fii tu cel care face primul pas. În cele din urmă, este momentul.

Legea numarul patru: Legea auto-eficacitatii.

Dacă sunteţi inca sub semnul întrebării, ca puteti sau nu puteti face de fapt, modificările necesare, o sa aveţi o perioadă dificilă cu programul dumneavostra. Trebuie să credeti ca o puteti face! Gândiţi-vă la dumneavostra ca la o bancă. De fiecare dată când păstrezi o promisiune pentru tine, magazinul de stima de sine devine mai mare, ceea ce face mai uşor să păstraţi promisiunea facuta pentru sine. Este vorba de "Results Momentum" - realizarea unuia rezultat vă oferă încrederea de a atinge obiectivul următor. De fiecare dată cind o promisiune este rupta, respectul de sine se duce în jos, ceea ce face mai uşor de a rupe promisiunea următoare. Consolideaza această credinţă în tine prin faptul de a te înconjura cu alţii care fac sau au realizat ceea ce încercaţi. La urma urmei, dacă ei au putut face acest lucru, la fel si tu o poti face!

Legea numarul trei: Legea consistentei.

O luna intreaga de efort nu te va duce acolo unde vrei tu. Pentru a atinge orice scop, trebuie sa ramii la la planul stabilit, pe un proces continuu, pe termen lung si in mod consecvent. Noţiuni de bază, pentru o săptămână nu este mare lucru dacă nu sunt consecvente în eforturile dumneavoastră. Dar dacă sunteţi abatuti în mod regulat, departe de la programul vostru, nu veţi reuşi.
Coerenţa şi persistenţa sunt cheile succesului in orice scop. Amintiţi-vă că, dacă doriţi să fiti cu 10 kilograme mai slabi, 10 ani de acum incolo, nu este important, ceea ce faci în următorele opt săptămâni, este ceea ce faci în următorii 10 ani. Toate schimbările care va vor fi sugerate, trebuie să fie urmate pentru tot restul vietii voastre - deci desigur, nu avem de gand să facem loc pentru indulgenţe. Programul va ajunge să fie realist, dacă intentionati sa-l urmati intocmai.
Pe termen scurt nu sunt solutii rapide. Cercetătorii au găsit doar o singură caracteristică comună celor care reusesc cu exercitiile fizice. Toti oamneii isi vor ajunge obiectivul lor la un moment dat, insa pas cu pas. Ei sunt constanti in ceea ce fac, fara insa a renunta la imbunatatiri. În termeni practici, aceasta înseamnă că, indiferent de orice altceva: programe incarcate la locul de muncă, lipsa de energie, lipsa de timp, senzaţie de rutina, senzaţie de leneşin, faptul ca urăşti efortul -nu au făcut nici o scuza din acestea! Au continuat să exerseze, luând obiectivele lor pe termen lung si impartindu-le în obiective mai mici. Ei au reusit la un moment dat.