Legea numarul trei: Legea consistentei.

O luna intreaga de efort nu te va duce acolo unde vrei tu. Pentru a atinge orice scop, trebuie sa ramii la la planul stabilit, pe un proces continuu, pe termen lung si in mod consecvent. Noţiuni de bază, pentru o săptămână nu este mare lucru dacă nu sunt consecvente în eforturile dumneavoastră. Dar dacă sunteţi abatuti în mod regulat, departe de la programul vostru, nu veţi reuşi.
Coerenţa şi persistenţa sunt cheile succesului in orice scop. Amintiţi-vă că, dacă doriţi să fiti cu 10 kilograme mai slabi, 10 ani de acum incolo, nu este important, ceea ce faci în următorele opt săptămâni, este ceea ce faci în următorii 10 ani. Toate schimbările care va vor fi sugerate, trebuie să fie urmate pentru tot restul vietii voastre - deci desigur, nu avem de gand să facem loc pentru indulgenţe. Programul va ajunge să fie realist, dacă intentionati sa-l urmati intocmai.
Pe termen scurt nu sunt solutii rapide. Cercetătorii au găsit doar o singură caracteristică comună celor care reusesc cu exercitiile fizice. Toti oamneii isi vor ajunge obiectivul lor la un moment dat, insa pas cu pas. Ei sunt constanti in ceea ce fac, fara insa a renunta la imbunatatiri. În termeni practici, aceasta înseamnă că, indiferent de orice altceva: programe incarcate la locul de muncă, lipsa de energie, lipsa de timp, senzaţie de rutina, senzaţie de leneşin, faptul ca urăşti efortul -nu au făcut nici o scuza din acestea! Au continuat să exerseze, luând obiectivele lor pe termen lung si impartindu-le în obiective mai mici. Ei au reusit la un moment dat.

A doua lege: Legea efortului.

Orice lucru pe care ti-l doresti, este un lucru pentru care se merita sa lupti. Pentru a face exercitii si a minca doar sanatos, este nevoie de disciplina, putere, caracter, persistenta si un angajament de satisfacere intirziata.

Antrenorul personal. Legile succesului.

Antrenorii personali, dupa ce au lucrat cu foarte variati clienti, timp de foarte multi ani, au constatat un numar de caracteristici care-i separa pe cei care au succes cu programul lor de fitness si pe cei care nu au succes. Astfel ei au impartit aceste caracteristici in patru mari categorii pe care le-au denumit legi.

Prima lege: Legea asumarii.

Tu, ca persoana ce practici fitness-ul, trebuie sa intelegi ca daca va fi sa ai rezultate, totul va depinde doar de tine. Trebuie sa ati asumi responsabilitatea cea mai mare a succesului sau a esecului. Unele persoane cred ca antrenorul lor este cel care care va face acest lucru pentru ei, insa acestia le-au stabilit imediat: tot ce putem noi sa facem este sa va educam si sa va ghidam. Aceste persoane trebuie sa fie dispuse sa faca aceste modificari si sa ramana la aceste modificari. Nu va puteti baza in totalitate pe altcineva, ca un antrenor personal sau un partener de antrenament, pentru a face ei acest lucru pentru tine, si de asemennea nu poti da vina pe copii sau pe partenerul dumneavoastra pentru esecuri.

Activitati sportive in concediu.

Bineinteles ca nu ne punem problema ca, in decursul celor citeva zile petrecute pe litoral, vom elimina surplusul de kilograme, vom scapa de celulita si ne vom remodela coapsele. Asadar, prim exercitiile efectuate pe plaja, nu iti fixezi un astfel de obiectiv, ci unul mult mai realist: miscarea este intodeauna benefica, iar daca te gindesti la aerul curat de la mare si la briza ... tentatia este irezistibila! Deasemenea, tine cont de faptul ca poti practica o multime de sporturi de echipa, in compania prietenilor tai. Cand mergi la plaja, uitate in jurul tau: nu-i asa ca majoritatea oamenilor stau pur si simplu intinsi pe cearsaf, pe fata sau pe spate, pentru a se bronza- dar fac foarte putina miscare si, din aceasta cauza, nu ajung sa se bronzeze uniform? Aceasta ca sa nu mai spunem ca la sfirsitul zilei, se vor simti obositi, " ingreunati" si molesiti ... Cea mai buna solutie, atit pentru vitalitate cat si pentru un bronz uniform, consta in miscare- pe nisip sau in apa, in functie de preferinte.

Inot. Chiar ar fi paradoxal sa nu incepem cu acest sport, din moment ce nu-i asa? -esti la mare si imensitatea aceea albastra se asterne in fata ta. Inotul reprezinta unul dintre cele mai frumoase si , in acelas timp, eficiente sporturi, avind efect benefic atit pentru musculatura, pe care o tonifica si careea ai confera mai multa flexibilitate, cat si pentru sistemul circulator. Nu este necesar sa te suprasoliciti: 10-15 minute de inot, de 2-3 ori pe zi, vor face minuni pentru corp si starea ta de spirit.

Fotbal pe plaja. Nu te gindi ca acest sport este, in excusivitate, destinat barbatilor. Puteti face doua echipe: tu si prietenele tale, respectiv partenerii vostri. Nu te astepta sa cistigi, dar va veti amuza din plin. Pe linga aceasta, reprezinta o modalitate de a va usca si a va bronza, dupa ce tocmai ati iesit din apa. Suprafata neregulata a nisipului va solicita musculatura picioarelor, aproape fara sa-ti dai seama. Instructorii americani afirma ca, jucind fotbal, vei arde aproximativ 9 calorii pe minut. Suna chiar promitator ...

Volei. De data aceasta , vor fi solicitati in special muschii trenului superior , fara ca picioarele sa fie neglijate. Un plus de atentie se impune in ceea ce priveste protejarea tenului, gatului cu ajutorul cremelor de protectie solara. Aceasta pentru ca, prin specificul acestui sport, vei privi in sus si vei fi mult mai expus razelor.

Bicicleta. Cum ai putea face cunostinta, intr-un mod mai agreabil si mai sanatos, cu statiunea unde vei locui citeva zile ( si cu imprejurimile acesteia) , decat la o plimbare pe bicicleta? Reprezinta un exercitiu ideal atit pentru sistemul circulator, cat si pentru musculatura coapselor si te ajuta sa arzi intre 5-12 calorii pe minut, in functie de viteza de pedalare.

Scufundari. Ar trebui sa fii destul de curajos si sa ai un spirit inclinat spre aventura- dar la urma urmelor, de ce nu? Esti in vacanta si, asa cum spune o vorba, "daca-i bal, bal sa fie!" Experienta va fi, cu siguranta, fantastica, dar nu numai, din punct de vedere al aspectului subacvatic, ci si pentru corpul tau- se ard aproximativ 12 calorii pe minut.

Dans. Chiar asa, de ce nu? In orice statiune exista discoteci pe plaja. Imagineaza-ti cat de bine te vei simti, miscadu-te in ritmul muzicii, in aerul curat si usor sarat al noptii... Iar daca vei incheia cu o plimbare pe plaja , pe nisipul rece, va fi pur si simplu perfect!

Beneficiile mersului pe jos.

Mersul pe jos este cu siguranta cel mai usor si extrem de des intilnit tip de exercitiu. Alte activitati provoaca mai multe teme de discutie si implicit publicitate, dar totusi ele nu numara atit de multi adepti precum mersul pe jos. Exista extrem de multe persoane care practica cu regularitate acest tip de pregatire fizica, iar numarul lor este in crestere pe zi ce trece. Mersul pe jos este singura forma de antrenament fizic a carei rata de participare nu a fost in descrestere in ultimii ani.
Oamenii apeleaza la mersul pe jos din mai multe motive: din placere, pentru a scapa de tensiuni, pentru a gasi un moment de intimitate cu propia persoana, sau pentru a se deplasa dintr-un loc intr-altul. Deoarece obezitatea si tensiunea arteriala ridicata se numara printre factorii de risc pentru bolile de inima si infarcte, mersul pe jos este un antidot perfect impotriva acestora. Mersul pe jos arde aproape aceeasi cantitate de calorii ca si alergatul, ceea ce este o veste foarte buna pentru cei carora li se pare dificil sa practice jogging-ul pe distante lungi. In 15 minute de mers in ritm alert pe o distanta de un kilometru si jumatate se ard aproape acelasi numar de calorii ca si in cazul jogging-ului efectuat pe aceeasi distanta in 8 minute si jumatate.
Desi mersul pe jos in ritm alert nu arde mai multe calorii, un mers mai antrenant va avea mai multe efecte benefice asupra conditiei fizice a persoanei in cauza. Daca avem in vedere efectele benefice ale mersului pe jos pentru rezistenta inimii si a plaminilor, felul in care fiecare si le dezvolta depinde de nivelul initial al conditiei sale fizice. O persoana care este intr-o forma fizica proasta va avea un ritm incet de mers, in timp ce o persoana cu o conditie fizica excelenta va putea sa mearga mult mai repede sau mai mult, pentru a-si imbunatati conditia fizica actuala.
Pe linga efectele benefice pe care le are in comun cu celelalte activitati fizice, mersul pe jos mai are si cateva avantaje specifice, dupa cum urmeaza:

* oricine poate sa practice mersul pe jos. Nu aveti nevoie de antrenament pentru a va plimba. Probabil ca pentru a deveni o persona care practica mersul pe jos in mod constant, tot ce trebuie sa faceti este sa mergeti mai repede, mai mult si sa efectuati plimbari din ce in ce mai dese.
* puteti sa alegeti aproape orice loc pentru a practica mersul pe jos. Pentru a gasi un loc de plimbare este necesar doar sa iesiti pe usa. Aproape orice loc, cum ar fi un trotuar, o starda, drum, poteca, parc, cimp, sau magazin universal poate fi un loc ideal de plimbare. Varietatea de posibilitati de practicare a acestei activitati face ca mersul pe jos sa fie considerat una dintre cele mai practice si placute actvitati fizice.
* puteti sa va plimbati oricind. Nu aveti nevoie de un partener sau o echipa pentru a va plimba, asa ca va puteti fixa propriul program. Vremea nu pune aceleasi piedici si probleme ca in cazul altor sporturi. De asemenea, mersul pe jos nu depinde de anotimp si poate fi practicat si la temperaturi extreme, care sunt impropii altor activitati.
* nu este o activitate costisitoare. Nu trebuie sa platim taxe pentru a fi membri unui anumit club sau pentru a merge intr-un loc special amenajat. Singurul echipament de care avem nevoie consta intr-o pereche de pantofi sau adidasi trainici si haine confortabile.