Un program de fitness interesant.

De ce aş vrea să scriu despre încă un alt program de fitness? Există atât de multe. Nu există nici o scăpare de la programe de fitness, dacă te uiti la televizor sau cititi o revista sau ziar. Realitatea este că majoritatea dintre noi nu suntem mulţumiţi de starea noastra fizica si cautam solutii. Noi nu numai că suntem în căutare de soluţii, suntem de fapt, plata pentru ei. Aceasta creează cererea naturala pentru programe de fitness fizice.

Varietatea de programe de aptitudini fizice nu indică faptul că o metodă este mai bună decât cealaltă. Ca nici nu este mai bună Coca-Cola decat Sprite, ori Sprite mai buna decat Coca Cola. Este o chestiune de preferinţă şi una dintre ele ar putea potoli setea. Varietatea este buna. Ea ne dă libertatea de a alege. În ciuda de a avea o bună aprovizionare de programe de fitness eficiente şi variate, cred că eşecul de a beneficia de astfel de programe se află în noi.

Noi nu suntem organizati suficient sau nu avem timp să le practicăm. Datorită muncii noastre şi a carierelor, timpul pentru fitness devine insuficient.

Luind in considereare un program de 2 ore pe zi, 3zile pe saptamina ar insemna 6 ore pe saptamina, ceea ce reprezintra cam mult pentru stilul nostru de viata de zi cu zi.

Acesta este motivul pentru care programul de fitness de 2 minute este interesant. Oricine poate permite să cheltuiască 2 minute.

Tony Bahu fondator al programului de fitness de 2 minute prevede un antrenament complet compus din numai cateva minute.

Dacă nu a reuşit mai devreme în elaborarea de programe de fitness, programul de fitness de 2 minute poate fi programul potrivit pentru dumneavoastră.

După cum nu trebuie să investiti sume mari de timp în program, nu veţi renunta, probabil, atât de uşor.

Mai multe informatii despre program, le oputeti gasi aici: http://health-fitness.marc8.com/ebook-info.php/name/2_minute_fitness/toc_id/6-0-11-17

Fitness: functii startegice de lucru.

Este cunoscut ca antrenamentul funcţional se bazează pe o varietate de abordări, integrate între modelele obişnuite şi punerea în aplicare a noi si inovatoare cunoştinţe şi metodologii în domeniul sănătăţii de fitness. Aceasta este o tehnica care presupune utilizarea unor tipuri distincte de instrumente, care s-a născut în Statele Unite şi a ajuns în ţara noastră in doar câţiva ani. Obiectivul major al acestui soi de gimnastica este de a se asigura că organismul nostru devine mai elastic şi mai funcţional în punerea în aplicare a toate operaţiunile şi mişcările cu care ne intilnim în cursul vieţii de zi cu zi. Trebuie amintit că mişcările si exerciţiile care, în general, arata un stil de viaţă sănătos au nevoie de punerea în aplicare a unor strategii musculare complexe, a căror criteriu de formare nu sunt niciodată îndeplinite de antrenamente obişnuite care sunt făcute în sala de gimnastica. Pentru fi in forma pentru o prestaţie de fitness funcţionala, 30 minute ar trebui să fie dedicate acesteia. Primele 10 minute sunt dedicate pentru fitness (partea de incalzire) apoi se va trece la utilizarea de unelte. În special, tehnica utilizeaza mingea medicinala, clopote "kettle" şi frânghie. Cu ele puteţi propune strategii optime pentru antrenament de biceps, triceps şi pentru pectorali.

Toata lumea poate utiliza forme de antrenament funcţionale, desigur, bazându-se pe fitness-ul dvs.; oricine poate opta pe o varietate de exerciţii de creare pentru stilul său.

Model de abordare al unui antrenament.

Începutul unui antrenament este la fel cu începutul la un nou loc de muncă. De unde sa incep? Ce fac? Respirati adanc si relaxativa. Începeţi prin stabilirea unui obiectiv pe termen lung si cateva obiective pe termen scurt (săptămânal sau lunar) pentru a va ajuta la menţinerea nivelului motivational cat mai mare posibil. Oferiţi-vă cate o recompensă în cazul în care obiectivele pe termen scurt au fost atinse. Apoi, alimentaţia corectă este o necesitate! Oferiţi-vă o varietate de alimente sanatoase, care ajuta organismul dumneavoastră de lucru eficient (a se vedea planul de nutriţie eşantion de mai jos).
În sfârşit, regimul de antrenament temut. Am înţeles că antrenamentele nu sunt pentru oricine, dar dacă ar fi fost uşor, toată lumea ar fi facut-o. Fiti diferiti şi nu va temeti de munca grea. Găsiţi cateva cai pentru a o face distractiv si placut. Mergeti in parc şi faceti exercitii, margeti la sala de sport cu familia sau prietenii, mergeti in drumetii. Faceti tot ce este nevoie pentru a face o treabă cum trebuie. Munca grea este rasplatita cum trebuie, şi tu stii asta, iar obiectivele pe termen lung vor incepe a fi atinse în termene mai scurte.
Urmaţi un plan de dieta pentru antrenament precum cel de mai jos. Mult succes!

Proteine (2-3 portii): peşte, pui, friptura slaba, carne slaba de curcan, ton, somon, albuşuri de ou
Fructe (2-4 porţii de dimensiune medie): orice fructe, mere verzi, grapefruit, pepene galben,
Legume (3-5 portii ): broccoli, ardei, mazăre, spanac, fasole verde, castraveti
Carbohidrati(6-11 portii ): orez brun sau sălbatic, paste din grau, faina de ovaz, fasole macră, cartofi dulci.
7 a.m.: proteine, carbohidrati, fructe
10 a.m.: proteine, carbohidrati, fructe
13 a.m.: proteine, carbohidrati
16 a.m.: proteine, carbohidrati
19 a.m.: proteine, carbohidrati

Deasemenea este indicat sa faceti 30 - 60 de minute de cardio 4-6 zile pe săptămână (este foarte important sa transpirati); 3 seturi de 15 repetari cu o greutate moderată si 2 seturi de 20 repetari pentru exerciţii abdominale.

Unele beneficii ale sportului.

Sa incepem de la inceput. Exista unele vesti bune pentru toti cei care sunt dispusi să isi îmbunătăţească starea de sanatate. Ai experimentat-o chiar tu, dacă faci sport - prin creşterea exercitiilor fizice - unele probleme pur si simplu dispar. Credeţi că ati putea alerga o jumătate de oră, cu putina paine? Oricum, vă puteti simti epuizat la prima încercare, dar ar avea sens.
Mai intai va puteti antrena corpul dumneavoastră, care este crucial pentru viaţă lungă şi sanatoasa, şi apoi va economisiti bani, pe care ai puteţi folosi pentru altceva. Un alt punct care este foarte important pentru mine, dar nu va convinge pe cei mai mulţi oameni cu adevărat, este faptul că această metodă poate salva mediul înconjurator. Ştiu ca acest lucru nu poate fi o schimbare mare, dar dacă mai mulţi oameni şi-ar reconsidera obiceiurile lor, atunci aceasta poate fi de fapt foarte eficienta. În cele din urma, exista întotdeauna cineva care vă va spune că ar trebui să va păstrati comportamentul anterior. Poate stiti această persoană de mai mulţi ani - poate fi chiar propriul 'ego. Da, economiseşte bani - aşa cum sunt multe situaţii în viaţă -fii tu cel care face primul pas. În cele din urmă, este momentul.

Legea numarul patru: Legea auto-eficacitatii.

Dacă sunteţi inca sub semnul întrebării, ca puteti sau nu puteti face de fapt, modificările necesare, o sa aveţi o perioadă dificilă cu programul dumneavostra. Trebuie să credeti ca o puteti face! Gândiţi-vă la dumneavostra ca la o bancă. De fiecare dată când păstrezi o promisiune pentru tine, magazinul de stima de sine devine mai mare, ceea ce face mai uşor să păstraţi promisiunea facuta pentru sine. Este vorba de "Results Momentum" - realizarea unuia rezultat vă oferă încrederea de a atinge obiectivul următor. De fiecare dată cind o promisiune este rupta, respectul de sine se duce în jos, ceea ce face mai uşor de a rupe promisiunea următoare. Consolideaza această credinţă în tine prin faptul de a te înconjura cu alţii care fac sau au realizat ceea ce încercaţi. La urma urmei, dacă ei au putut face acest lucru, la fel si tu o poti face!